Hay una pregunta que científicos e investigadores de las disciplinas más variadas se han planteado desde tiempos inmemorables: ¿por qué envejecemos? La respuesta no es sencilla y los mecanismos implicados aún continúan estudiándose, pese a que existen importantes certidumbres al respecto. La teoría de los radicales libres (estrés oxidativo) desarrollada por el americano Denham Harman en la Universidad de Nebraska en 1956, es hoy día la más famosa y aceptada, además de ser uno de los puntos de referencia para entender el proceso de oxidación celular y su implicación en el envejecimiento.
El estrés oxidativo es el desequilibrio que existe entre la acción de los radicales libres y las defensas de nuestro organismo para hacerles frente: los antioxidantes. “Con el tiempo esta defensa antioxidante se pierde, algo que se debe al hecho de que las diferentes enzimas del organismo, esenciales en el proceso oxidativo, disminuyen con la edad”, de modo que se produce un exceso de estos radicales libres que no puede ser contrarrestado porque las sustancias antioxidantes son insuficientes. Así lo expuso José Sabán, jefe de la Unidad de Patología Endotelial del Hospital Ramón y Cajal de Madrid, durante la celebración del Seminario Minute Maid para medios de comunicación “Antioxidantes, más de 4.000 formas de cuidar la salud”, celebrado recientemente con el aval científico de la Academia Española de Dermatología y Venereología (AEDV), la
Asociación Nacional de Informadores de la Salud (ANIS) y la Sociedad Española de Endocrinología Nutrición (SEEN).
La consecuencia directa de la acción de los radicales libres es el envejecimiento celular, que acelera los procesos de desgaste de las diferentes células y tejidos; en particular, sufren especial daño el endotelio vascular, la neurona y el tejido cutáneo. Se calcula que entre el 80 y el 90 por ciento de las patologías lleva en el organismo del paciente asociado un estrés oxidativo; procesos asmáticos, inflamatorios y oncológicos, diabetes, alteraciones hepáticas, enfermedades neurodegenerativas, etc.
Se puede prevenir:
A pesar de los efectos nocivos del estrés oxidativo, los especialistas coinciden en que se puede prevenir, pero ¿cómo? Los expertos responden que uno de los métodos más eficaces es adoptar hábitos de vida saludable. Y es en este ámbito donde la nutrición se convierte en el principal eslabón de la cadena antienvejecimiento.
El problema que nos encontramos en la actualidad es que las pautas alimentarias de la población han ido evolucionando con el paso de los años hasta llegar a una situación en la que las deficiencias y excesos en la alimentación son mayores ahora que en cualquier otra época, según se puso de manifiesto durante la reunión. “Muestra de ello es la cifra de obesidad en la población infanto-juvenil (15 por ciento). Cuando esta población llegue a adulta se transformará en aproximadamente un 40 por ciento de personas con problemas asociados a la obesidad, por lo que hay muchas probabilidades de que la nueva generación viva menos que la de sus padres”, argumentó Francisco Tinahones, jefe del Servicio de Endocrinología del Hospital Virgen de la Victoria de Málaga.
La nutrición también provoca oxidación, aclaró Tinahones, y el controlarla depende de cada uno. La ingesta de grasas, por ejemplo, contribuye a un aumento de ese proceso oxidativo.
Por todo ello hay que saber qué alimentos ingerir. Los más adecuados para frenar esta acción son los ricos en sustancias antioxidantes, entre los que el experto destacó: aceite de oliva virgen, frutos secos como las nueces, ajo, cebolla (la morada, sobre todo), espinacas, tomates, legumbres, repollo y todo tipo de coles, zanahorias, cítricos, uvas (contienen más de 20 oxidantes) y té verde, entre otros.
Muchos de estos productos son ricos en polifenoles, unas sustancias químicas presentes tanto en las plantas —donde actúan como elemento protector— como en los alimentos, a los que proporcionan color, sabor… actuando como estabilizadores, aclaró Cristina
Andrés-Lacueva, profesora de Nutrición y Bromatología en la Universidad de Barcelona. No obstante, la profesora especificó que la absorción de los polifenoles por el organismo depende de varios factores. La matriz que rodee al producto (leche, agua…) puede interferir en esta absorción, y también influye la biodisponibilidad de cada individuo.
Uno de los polifenoles que ha tenido más repercusión mediática y enorme calado entre la población en los últimos años es el resveratrol, presente en las uvas. Sin embargo, los ponentes de este encuentro coincidieron y se mostraron cautelosos respecto a sus beneficios y aunque afirmaron que su potencial es enorme, manifestaron que aún queda por investigar.
Por último, se destacó la importancia de la práctica de ejercicio físico como complemento de la dieta.
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